| velochel.ru http://forum.velochel.ru/ |
|
| Тренировки http://forum.velochel.ru/viewtopic.php?f=14&t=196 |
Страница 1 из 8 |
| Автор: | ВолОдя [ 03 июн 2008, 23:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Тренировки |
Предлагаю всем кто тренируется обьединить усилия, так как совместно тренироваться проще и зачастую эффективнее. Особенно для новичков. Это должно поднять общий уровень наших велосипедистов. Можно встречаться вечером после работы часов в 6-7 и на пару часов куданибудь ехать (в парк или на шоссе). А если это войдет в систему, то соревновательная жизнь в Челябинске обретёт новую силу!!! 
|
|
| Автор: | dyadya gad [ 03 июн 2008, 23:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
я очень даже "за". ориентировочно - раз в два дня по будням смогу, по выходным - когда как. обычно с 20:00 могу быть у памятника Курчатову. мне желательно тренироваться не дольше чем до 22:00, а то на работу утром рановато. 4 июня постараюсь приехать вечером, обсуждаем время... |
|
| Автор: | ETher [ 04 июн 2008, 06:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Поддерживаю! Пару раз по будням + в вс - тренировки должны быть Притом не только на асфальте, но и на грунте, и надо оттачивать технику и выносливость на крутых подъемах и спусках  
|
|
| Автор: | hi_всем [ 04 июн 2008, 07:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
тоже думаю присоедениться. Надо восстанавливаться после операции. Да и в пвд хочется. А как ехать, если не знаешь доедешь или нет. |
|
| Автор: | Garry [ 04 июн 2008, 07:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Поддерживаю. Однако, пока свободен только с 18:30 до 20:30 раза два в будни и раз в выходные, тоже часа на два, но, теоретически в любое время. |
|
| Автор: | L_Rider [ 04 июн 2008, 09:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Уже тренируемся с друзьями. Каждый день примерно после восьми, кто с работы, кто с учебы освобождаемся - и покатили. Но Че все-таки ровный... Горок нормальных нет. |
|
| Автор: | ETher [ 04 июн 2008, 09:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Уважаемые господа лисапедеры! Все вы слышали про фазы отдыха, релаксации и суперкомпенсации... Так вот каждый день тренироватся не только БЕСПОЛЕЗНО но и даже ВРЕДНО для мышц и суставов... Запасы гликогена в мышцах не успевают за 24 часа полностью восполнится, и потому расходуется резервный гликоген из печени (перегрузки следовательно) Фаза суперкомпенсации (фаза сверх-выделения гликогена) - 48 тире 72 часа после тренировки. Т.е. если делать тренировки каждые два-три дня, то толку будет гораздо больше чем каждый. Не верите мне - почитайте анатомию и прочие умные книжки 
|
|
| Автор: | L_Rider [ 04 июн 2008, 10:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
ETher ну почему же тебе никто не верит? Все правильно. Просто один день можно напрячся, а потом катать два дня в диванном режиме попивая чаек н арбате и поедая бананы на монахах... 30 км - даже не вспотев)) |
|
| Автор: | Diesel [ 04 июн 2008, 12:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
L_Rider писал(а): ETher ну почему же тебе никто не верит? Все правильно. Просто один день можно напрячся, а потом катать два дня в диванном режиме попивая чаек н арбате и поедая бананы на монахах... 30 км - даже не вспотев)) А вот я слышал, что существует как минимум два подхода к этому вопросу. Не помню, где, но читал, что можно 4 дня тренировки, 1 день отдыха, организм вполне успевает восстановиться. Кой-кто еще настоятельно рекомендует выводить молочную кислоту баней, это помогает сохранять мышцы в порядке. Вот полезная ссылочка на статейку о системе тренировок Лэнса Армстронга. Тренировки шоссейные, т.е. цифры использованы немножко другие, а впринципе, можно и тренировки на горнике проводить на этой базе. http://www.roadcycling.spb.ru/lib/training/exercises.shtml |
|
| Автор: | Dimmu_B@iker [ 04 июн 2008, 12:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Предлагаю назначить тренировки каждый день, каждый сам будет решать сколько ему тренироваться. Ежедневная явка не обязательна .Предагаю ввести такое расписание: ПН - катаемся по парку, по дачке в лёгком темпе, обсуждаем планы на неделю. ВТ - Шоссе, кто скока может 50 -100 км в спокойном темпе. СР - Лес, какая нибуть КК трассса. ЧТ - Какая нибуть необычная тренировка типа ускорения, техника и пр. ПТ - катаемся по парку, по дачке в лёгком темпе, обсуждаем планы на выходные. СБ - ВС у каждого свои планы, включающие тренировку в течении 4-8 часов или гонка. во Вт предлагаю встречатся через дорогу от Триал-спорта на парковке. в остальные дни предварительно договариваться. Мы (т.е. ХВЗ) обычно встречаемся в 19:00. Сёдня предлагаю встретится на дачке возле Курчатова в 19:00, и поездить по трассе (6км круг) прошедшей гонки. |
|
| Автор: | dyadya gad [ 04 июн 2008, 17:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
выезжаю, но могу не успеть - только домой пришел - с ЧТЗ ехать еще до памятника.. если что - на монахи подьеду сразу. а в дальнейшем сборы предлагаю все же на 19:30, обычно рабочий день до 5 или до 6 вечера всё же. |
|
| Автор: | NorcoMan [ 05 июн 2008, 17:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Да, в 19.30 все таки ИМХО оптимальнее для большинства. |
|
| Автор: | DGGRINCH [ 23 июн 2008, 21:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Что то темка утонула... И идеи не кто не превращает в жизнь. А может стоит воплотить?
|
|
| Автор: | ВолОдя [ 23 июн 2008, 23:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
надо же проявлять сознательность, идея предложена, реализовывайте, будет возможность буду сообщать о планах |
|
| Автор: | ВолОдя [ 27 июн 2008, 15:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
сеня поеду мимо триала в 19.00-19.20 на шоссе. присодиняйтесь кто хочет |
|
| Автор: | pino4et [ 01 июл 2008, 08:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Завтра среда (02.07). Предлагаю что-то легкое и не очень грязное. Лучше по шоссе. Кто может? Я. |
|
| Автор: | L_Rider [ 01 июл 2008, 09:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Да ну по шоссе... И в парке достаточно сухо. Можно навернуть пару больших кругов типа: пам. курчатова-мельзавод (старая плотина)- по берегу миасса мимо монахов - плотина - пам. курчатова. |
|
| Автор: | Garry [ 01 июл 2008, 09:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Вчера катал: пл. перед театром драмы - Киномакс - ул. Южная - ул. С. Кривой - п. Курчатову - к. Изумруд - плотина - Шершни - Западный - Северный - Шершни - п. Курчатову - ул. С. Кривой - пл. перед театром драмы. 37 км. Грязища после Западного знатная. Но все равно это лучше, чем пилить по шоссе. Если получится, сегодня и завтра еду тем же маршрутом. От пл. перед драмой стартую примерно в 18:45, возле Курчатова примерно в 19:00 Еду небыстро (пульс 140-150), средняя скорость примерно 18 км/ч. |
|
| Автор: | DirectX [ 01 июл 2008, 10:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Цитата: легкое и не очень грязное С учетом наступившего (похоже надолго) сезона дождей, звучит очень оптимистично:) |
|
| Автор: | ETher [ 01 июл 2008, 11:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
pino4et писал(а): Завтра среда (02.07). Предлагаю что-то легкое и не очень грязное. Лучше по шоссе. Кто может? Я. Эх после... финальный экзамен в чт ) Так бы я хоть каждый день на шоссе ездил 
|
|
| Автор: | Viziter [ 01 июл 2008, 11:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Игорь поделись чем пульс меряешь? Какие границы выставил? Может максималку замерял? |
|
| Автор: | Garry [ 01 июл 2008, 11:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Viziter писал(а): Игорь поделись чем пульс меряешь? Какие границы выставил? Может максималку замерял? Меряю пульс: Polar FS3C. Аэробная тренировка: выставляю нижнюю границу 132, верхнюю 151 (70 и 80% соответственно от моей верхней границы 189); Отдыхаю: нижняя - 113, верхняя 124 (60-65%); Разминка: нижняя - 124, верхняя 132 (65-70%); Максималку не замерял, верхнюю границу пока считаю 220-возраст, т.е. у меня это 189. |
|
| Автор: | Viziter [ 01 июл 2008, 14:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
На формулу зря ориентируешся. У меня по формуле макс. 182, на станке выжал 200. |
|
| Автор: | Garry [ 01 июл 2008, 14:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Viziter писал(а): На формулу зря ориентируешся. У меня по формуле макс. 182, на станке выжал 200. До спортсменов мне еще далеко, потому и ориентируюсь на эту формулу... А так, на соревнованиях максимальный был 202. |
|
| Автор: | pino4et [ 01 июл 2008, 14:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
DirectX писал(а): С учетом наступившего (похоже надолго) сезона дождей, звучит очень оптимистично:) Дорабатываем крылья с одежкой и вперед. Но в "говны" не хочется. у меня стиралки-автомата еще нету. |
|
| Страница 1 из 8 | Часовой пояс: UTC + 5 часов |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|