velochel.ru http://forum.velochel.ru/ |
|
Тренировки http://forum.velochel.ru/viewtopic.php?f=14&t=196 |
Страница 4 из 8 |
Автор: | L_Rider [ 11 апр 2010, 20:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Воскресные покатушки |
Серый писал(а): Прокатил по объездной 90 км против часовой стрелки примерно в то же время, не пересеклись( Выехали втроем в три часа с пересечения мамина/бажова, останавливались один раз немного не доезжая поворота на мирный на АЗС не более 7 минут (засекал). Примерно 90 км вот так вот http://kosmosnimki.ru/permalink.html?Na73e9f36. Непосредственно на трассе не видели никого. Средняя чуть выше 25 км. Может ты в другое время ехал, или дорога была не та, которую я нарисовал? Из любопытства - какая средняя скорость была у тебя, ты ведь ехал один и тебе приходилось одному бороться с ветром? remm писал(а): там сейчас весьма занятно что там занятного? неподражаемость?
|
Автор: | Viziter [ 11 апр 2010, 22:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Воскресные покатушки |
Серому: пульс 150 средний в течении 3 часа это много или мало? 150 это нижний аэробный порог - 3 ч. прокатать нефиг делать. Могу дать свои данные по пульсу. |
Автор: | Viziter [ 12 апр 2010, 09:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Воскресные покатушки |
Дизелю: Точно сейчас не скажу (дома открою умную книгу), суть - задаются зоны в % от макс. ЧСС, зона аэробной нагрузки, зона анаэробной нагрузки и т.п. Учитывая возраст Серого, да и Дизеля то же, 150 - это нижняя граница зоны аэробной нагрузки. |
Автор: | Diesel [ 12 апр 2010, 09:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Воскресные покатушки |
А если я еду на пульсе 145 - это не аэробная нагрузка чтоли? |
Автор: | Viziter [ 12 апр 2010, 15:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Это называется "Вату катать" |
Автор: | noname [ 12 апр 2010, 15:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Фигассе, "вату катать"... У меня на шоссе с таким пульсом средняя получается 29 с лихуем. |
Автор: | Diesel [ 12 апр 2010, 15:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Дай, пожалста, выдержку из той книги, про которую ты говорил, в самом деле интересно. |
Автор: | noname [ 12 апр 2010, 15:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Емнип, 70-80% зона аэробных тренировок, 80-90% - анаэробных. То есть, взяв для простоты ЧССмакс = 200, получаем аэробную зону 140..160 уд/мин, анаэробную - 160..180 уд/мин. Это всё в общих чертах ессно, в каждом случае надо смотреть более индивидуально. UPD: хотя есть ещё вот такая версия: Цитата: Выделено четыре основных зоны интенсивности физических нагрузок, каждой из которых соответствует определенный уровень биоэнергетических процессов и диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС): 1. Физическая нагрузка малой интенсивности с ЧСС менее 75% от ее максимального значения (ЧСС макс.); 2. Физическая нагрузка поддерживающего характера с ЧСС от 75 до 85% от ЧСС макс., осуществляемая в аэробном режиме энергообеспечения; 3. Физическая нагрузка развивающего характера с ЧСС от 85 до 95% от ЧСС макс. и переходным аэробно-анаэробным режимом энергообеспечения; 4. Физическая нагрузка субмаксимальной и максимальной интенсивности с ЧСС более 95% от ЧСС макс. и анаэробным режимом энергообеспечения. спёрто из реферата отсюда |
Автор: | Серый [ 12 апр 2010, 23:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Воскресные покатушки |
L_Rider писал(а): Из любопытства - какая средняя скорость была у тебя, ты ведь ехал один и тебе приходилось одному бороться с ветром? Средняя 22,5 с многочисленными остновками. Не понял что за китайцы (Кайгородово созвучно) были в маршруте и контакты некогда уже искать было. Поэтому проехал: Горького-Победы-Кашириных-Плотина-Кременкуль-Кайгородово-М5-Ленина-Горького. Кременкуль-М5 со встречным ветром. По велокомпьютеру получилось около 90 км. Заезжал в магазин купить флягодержатель. На Тополиной пришось менять камеру. Около кременкуль встретил iFranka. Пару раз останавливался у кафешек на объездной. Зимой почти не катал, так что можно считать открыл сезон. Сам пульсомером не пользуюсь, тренирусь в удовольствие. |
Автор: | Viziter [ 13 апр 2010, 07:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Книга: ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. Петер Янсен. 2007. Примерные зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентном отношении от ЧССмакс: Восстановительная зона - 60-70; Аэробная зона 1 - 70-80; Аэробная зона 2 - 80-85; Развивающая зона 1 - 85-90; Развивающая зона 2 - 90-95; Анаэробная зона 1 - 95-100. Уровень подготовки спортсмена определяет "точка отклонения". Интенсивность нагрузки, соответствующая этой точки, является максимальной нагрузкой. обеспечение которой происходит исключительно за счет аэробной энергии. Точка отклонния соответствует анаэробному порогу. ЧССоткл. можно выявить в тесте с повышением нагрузки через каждые 10мин. Т.е. едем 10мин на пульсе 140,следующие 10мин. на пульсе 150, и т.д. ЧСС при которой выполнение нагрузки станет не возможным или возможным, но лишь ценой невероятных усилий, будет примерно на 5 ударов превышать ЧССоткл. Можно померятся пиписками. |
Автор: | sanhcoo [ 15 апр 2010, 23:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Можно померятся пиписками.[/quote] А можно на забор-КТО ВЫШЕ |
Автор: | Киро [ 20 сен 2010, 13:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Привет! предлагаю совместную тренировку с начинающим(и) для дальнейших амбициозных задач-) |
Автор: | Cranium [ 22 сен 2010, 04:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
что имеется ввиду? |
Автор: | Киро [ 22 сен 2010, 07:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Лучше, чем матать круги, вроде не придумано или? |
Автор: | Doc [ 23 сен 2010, 10:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Киро писал(а): Привет! предлагаю совместную тренировку с начинающим(и) для дальнейших амбициозных задач-) |
Автор: | Киро [ 23 сен 2010, 11:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Doc, давай в субб. в 9-00 у памятника Курчатову |
Автор: | VaNoOo [ 23 сен 2010, 12:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Киро писал(а): Лучше, чем матать круги, вроде не придумано или? Наматывая круги не научишся ездить вверх и вниз, имею в виду кросс-кантри типа Рощино! |
Автор: | Киро [ 23 сен 2010, 12:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
а если круги с горками?-) |
Автор: | Doc [ 23 сен 2010, 12:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
апхилл на монахах или типа того в рощино далеко ездить, все-таки. в том смысле что вечерком после работы. а ежели в выходной - да. или в каштак, там рельеф тоже интересный. |
Автор: | Cranium [ 24 сен 2010, 03:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Doc писал(а): апхилл на монахах или типа того в рощино далеко ездить, все-таки. в том смысле что вечерком после работы. а ежели в выходной - да. или в каштак, там рельеф тоже интересный. в принципе верно сказано. есть еще пионерские горки рядом с Изумрудом |
Автор: | Киро [ 24 сен 2010, 12:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
Горки на АМЗ мне не показались пионерскими-) в том смысле, если вкручивать продолжительное время в хорошем темпе. Хотя возможно я из другой весовой категории-) |
Автор: | Cranium [ 25 сен 2010, 08:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
темп каждый определяет самостоятельно, для своих нужд (покататься или потренироваться) |
Автор: | FIL [ 21 фев 2011, 11:46 ] |
Заголовок сообщения: | Ищу пару рипейский сонцеворот. |
Предварительно нашел пару для участия в марафоне, как вариант организация 2 пары- для более эффективного распределения сил. С марта по июнь нужно будет вкатываться на увеличение дистанции/темпа , если есть желающие плюсуемся. |
Автор: | Arvel [ 03 дек 2011, 19:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки |
В прошлое воскресенье Галка показала отличный маршрут для короткой зимней тренировки на Северо-Западе: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=shcnmnfstslkpyzh |
Страница 4 из 8 | Часовой пояс: UTC + 5 часов |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |