velochel.ru
http://forum.velochel.ru/

Тренировки
http://forum.velochel.ru/viewtopic.php?f=14&t=196
Страница 4 из 8

Автор:  L_Rider [ 11 апр 2010, 20:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Воскресные покатушки

Серый писал(а):
Прокатил по объездной 90 км против часовой стрелки примерно в то же время, не пересеклись(

Выехали втроем в три часа с пересечения мамина/бажова, останавливались один раз немного не доезжая поворота на мирный на АЗС не более 7 минут (засекал). Примерно 90 км вот так вот http://kosmosnimki.ru/permalink.html?Na73e9f36. Непосредственно на трассе не видели никого. Средняя чуть выше 25 км. Может ты в другое время ехал, или дорога была не та, которую я нарисовал?
Из любопытства - какая средняя скорость была у тебя, ты ведь ехал один и тебе приходилось одному бороться с ветром?

remm писал(а):
там сейчас весьма занятно :ps_ih:
что там занятного? неподражаемость? :hi_hi_hi:

Автор:  Viziter [ 11 апр 2010, 22:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Воскресные покатушки

Серому: пульс 150 средний в течении 3 часа это много или мало? 150 это нижний аэробный порог - 3 ч. прокатать нефиг делать. Могу дать свои данные по пульсу.

Автор:  Diesel [ 11 апр 2010, 22:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Воскресные покатушки

Ой, а что такое "нижний" аэробный порог? я правда первый раз встречаю такое понятие... Я думал, что такой порог один, он же лактатный порог, не?

Upd: приложил скриншот одной из своих тренировок. Смотрим дату, время в пути и средний пульс. Это всего лишь март месяц. Соответственно, задача была "пульс не выше 160". А более подготовленный спортсмен, пожалуй, побольше пульс сможет выдерживать. Так что, Серый, да укрепится Ваша вера.

Вложения:
Diary_page.JPG
Diary_page.JPG [ 49.49 КБ | Просмотров: 30757 ]

Автор:  Viziter [ 12 апр 2010, 09:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Воскресные покатушки

Дизелю: Точно сейчас не скажу (дома открою умную книгу), суть - задаются зоны в % от макс. ЧСС, зона аэробной нагрузки, зона анаэробной нагрузки и т.п. Учитывая возраст Серого, да и Дизеля то же, 150 - это нижняя граница зоны аэробной нагрузки.

Автор:  Diesel [ 12 апр 2010, 09:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Воскресные покатушки

А если я еду на пульсе 145 - это не аэробная нагрузка чтоли?

Автор:  Viziter [ 12 апр 2010, 15:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Это называется "Вату катать"

Автор:  noname [ 12 апр 2010, 15:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Фигассе, "вату катать"... У меня на шоссе с таким пульсом средняя получается 29 с лихуем.

Автор:  Diesel [ 12 апр 2010, 15:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Дай, пожалста, выдержку из той книги, про которую ты говорил, в самом деле интересно.

Автор:  noname [ 12 апр 2010, 15:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Емнип, 70-80% зона аэробных тренировок, 80-90% - анаэробных. То есть, взяв для простоты ЧССмакс = 200, получаем аэробную зону 140..160 уд/мин, анаэробную - 160..180 уд/мин. Это всё в общих чертах ессно, в каждом случае надо смотреть более индивидуально.

UPD: хотя есть ещё вот такая версия:
Цитата:
Выделено четыре основных зоны интенсивности физических нагрузок, каждой из которых соответствует определенный уровень биоэнергетических процессов и диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС):
1. Физическая нагрузка малой интенсивности с ЧСС менее 75% от ее максимального значения (ЧСС макс.);
2. Физическая нагрузка поддерживающего характера с ЧСС от 75 до 85% от ЧСС макс., осуществляемая в аэробном режиме энергообеспечения;
3. Физическая нагрузка развивающего характера с ЧСС от 85 до 95% от ЧСС макс. и переходным аэробно-анаэробным режимом энергообеспечения;
4. Физическая нагрузка субмаксимальной и максимальной интенсивности с ЧСС более 95% от ЧСС макс. и анаэробным режимом энергообеспечения.

спёрто из реферата отсюда

Автор:  Серый [ 12 апр 2010, 23:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Воскресные покатушки

L_Rider писал(а):
Из любопытства - какая средняя скорость была у тебя, ты ведь ехал один и тебе приходилось одному бороться с ветром?


Средняя 22,5 с многочисленными остновками. Не понял что за китайцы (Кайгородово созвучно) были в маршруте и контакты некогда уже искать было. Поэтому проехал: Горького-Победы-Кашириных-Плотина-Кременкуль-Кайгородово-М5-Ленина-Горького. Кременкуль-М5 со встречным ветром. По велокомпьютеру получилось около 90 км. Заезжал в магазин купить флягодержатель. На Тополиной пришось менять камеру. Около кременкуль встретил iFranka. Пару раз останавливался у кафешек на объездной. Зимой почти не катал, так что можно считать открыл сезон.
Сам пульсомером не пользуюсь, тренирусь в удовольствие.

Автор:  Viziter [ 13 апр 2010, 07:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Книга: ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. Петер Янсен. 2007.
Примерные зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентном отношении от ЧССмакс:
Восстановительная зона - 60-70;
Аэробная зона 1 - 70-80;
Аэробная зона 2 - 80-85;
Развивающая зона 1 - 85-90;
Развивающая зона 2 - 90-95;
Анаэробная зона 1 - 95-100.
Уровень подготовки спортсмена определяет "точка отклонения". Интенсивность нагрузки, соответствующая этой точки, является максимальной нагрузкой. обеспечение которой происходит исключительно за счет аэробной энергии. Точка отклонния соответствует анаэробному порогу.
ЧССоткл. можно выявить в тесте с повышением нагрузки через каждые 10мин. Т.е. едем 10мин на пульсе 140,следующие 10мин. на пульсе 150, и т.д. ЧСС при которой выполнение нагрузки станет не возможным или возможным, но лишь ценой невероятных усилий, будет примерно на 5 ударов превышать ЧССоткл.
Можно померятся пиписками.

Автор:  sanhcoo [ 15 апр 2010, 23:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Можно померятся пиписками.[/quote]



А можно на забор-КТО ВЫШЕ :ups:

Автор:  Киро [ 20 сен 2010, 13:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Привет! предлагаю совместную тренировку с начинающим(и) для дальнейших амбициозных задач-)

Автор:  Cranium [ 22 сен 2010, 04:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

что имеется ввиду?

Автор:  Киро [ 22 сен 2010, 07:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Лучше, чем матать круги, вроде не придумано или?

Автор:  Doc [ 23 сен 2010, 10:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Киро писал(а):
Привет! предлагаю совместную тренировку с начинающим(и) для дальнейших амбициозных задач-)

:ya-za:

Автор:  Киро [ 23 сен 2010, 11:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Doc, давай в субб. в 9-00 у памятника Курчатову :-):

Автор:  VaNoOo [ 23 сен 2010, 12:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Киро писал(а):
Лучше, чем матать круги, вроде не придумано или?


Наматывая круги не научишся ездить вверх и вниз, имею в виду кросс-кантри типа Рощино!

Автор:  Киро [ 23 сен 2010, 12:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

а если круги с горками?-)

Автор:  Doc [ 23 сен 2010, 12:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

апхилл на монахах или типа того :)
в рощино далеко ездить, все-таки. в том смысле что вечерком после работы. а ежели в выходной - да. или в каштак, там рельеф тоже интересный.

Автор:  Cranium [ 24 сен 2010, 03:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Doc писал(а):
апхилл на монахах или типа того :)
в рощино далеко ездить, все-таки. в том смысле что вечерком после работы. а ежели в выходной - да. или в каштак, там рельеф тоже интересный.

в принципе верно сказано. есть еще пионерские горки рядом с Изумрудом

Автор:  Киро [ 24 сен 2010, 12:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

Горки на АМЗ мне не показались пионерскими-) в том смысле, если вкручивать продолжительное время в хорошем темпе. Хотя возможно я из другой весовой категории-)

Автор:  Cranium [ 25 сен 2010, 08:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

темп каждый определяет самостоятельно, для своих нужд (покататься или потренироваться)

Автор:  FIL [ 21 фев 2011, 11:46 ]
Заголовок сообщения:  Ищу пару рипейский сонцеворот.

Предварительно нашел пару для участия в марафоне, как вариант организация 2 пары- для более эффективного распределения сил. С марта по июнь нужно будет вкатываться на увеличение дистанции/темпа , если есть желающие
плюсуемся.

Автор:  Arvel [ 03 дек 2011, 19:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Тренировки

В прошлое воскресенье Галка показала отличный маршрут для короткой зимней тренировки на Северо-Западе:
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=shcnmnfstslkpyzh

Страница 4 из 8 Часовой пояс: UTC + 5 часов
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/