velochel.ru
http://forum.velochel.ru/

Немного физиологии
http://forum.velochel.ru/viewtopic.php?f=14&t=949		 Страница 1 из 1
Автор:  ETher [ 02 мар 2009, 09:00 ]
Заголовок сообщения:  Немного физиологии
Собственно, немного лирики на тему сочетания техники и оптимума.
Материал написан мною на основе небольшого опыта, сведенного с многочисленными статьями.

Сначала о том, что такое педалирование в моем понимании и понимании многих.
Это непрерывный процесс кругового движения ног, посредством которого через цепную передачу и трансмиссию собственно крутиться колесо.
Важные слова - непрерывный (без комментариев) и движения (а не давления!), если их усвоить, то жизнь сильно упрощается (это из личного опыта).

В процессе любой тренировки возможны два вида выделения энергии в мышцах - анаэробный процесс, не требующий для своего течения кислорода. За счет этого имеет крайне непродолжительный характер, но отличается взрывной мощной нагрузкой. Простой пример - вкручивание в горку на максимуме стоя на педалях или подъем тяжестей. Для этого процесса нужен запас углевода в мышцах - гликогена.
Есть еще аэробный процесс - для его течения нужен молекулярный кислород. Догадайтесь, откуда к мышцам подходит кислород... Правильно - от легких через сердце по сосудам. Т. о. для ДЛИТЕЛЬНЫХ нагрузок необходимо, чтобы сердце попросту было готово качать много насыщенной кислородом крови в течение длительного промежутка времени, а лёгкие были готовы непрерывно этот кислород поставлять. Хочешь хорошо ездить - развивай сердце путем этих самых аэробных тренировок с контролем дыхания

Немного о контроле дыхания. Начинать лучше в беге, т.к. при езде на велосипеде внимание концентрируется в большей степени на дороге. Фаза вдоха по продолжительности должна быть равна фазе выдоха, а "перерыв" между вдохом и выдохом равен перерыву между следующим выдохом и вдохом. Т.е. скажем на счет раз-два вдох, пазу на раз, на раз-два выдох, пауза на раз и опять :) Без стабилизации дыхания нечего и думать о сколько нибудь приличных результатах.

P.S. Продолжение следует, пошёл бегать.
P.S. second: Уточнения, дополнения, комментарии и критика категорически приветствуются :P :!:

Статья "сердце не машина" Боле подробно обо всём. http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html
Дизель, кстати, так можно по любому вопросу в гугл отправлять - нахера нам тогда вообще этот форум :?: :idea: У тебе что, весенний недотр обострение?
Автор:  imok [ 02 мар 2009, 09:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физеологии
щас придет женя и начнецца :)
и эта, андрей, ашыпку в названии темы исправь ;)
Автор:  Diesel [ 02 мар 2009, 09:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физеологии
Опять же, все разжевано в "Сердце не машина".
http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html
Автор:  noname [ 02 мар 2009, 09:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физеологии
А чё сразу Женя, чё Женя-то... Я вроде не медик :)

А про ашипку +1.
Автор:  ETher [ 02 мар 2009, 10:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физеологии
И это - давайте уже конструктивно свои мысли ;) Я ж написал, что все мысли и опыт приветствуются, а ошибку исправил ;)
Копи-пастить и посылать в разные темы многие умеют, но это не всегда есть хорошо.
Автор:  Diesel [ 02 мар 2009, 10:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физеологии
ETher писал(а):
Дизель, кстати, так можно по любому вопросу в гугл отправлять - нахера нам тогда вообще этот форум :?: :idea: У тебе что, весенний недотр обострение?

Ты вредный ;)

Ну, от себя могу добавить, что одна из самых интересных вещей, которые я делал в том году - прошел тест велоэргометрии, после которого врачи мне сказали, что я здоровый кабан и имею полное моральное право интенсивно тренироваться без риска для здоровья. Правда, тест был не спортивного характера канеш, но на хорошем спортивном уровне я бы итак результатов впечатляющих не показал, цель была просто проверить сердце.

Для тех, кто не знает (хотя очень многие знают), как работает тест: Вы в спокойном состоянии садитесь на велоэргонометр (велотренажер специфический), вас обвешивают хучей датчиков, вы начинаете крутить педали со скоростью 65 об/мин (важно, чтобы каденс был одинаковым на протяжении всего теста). Велоэргонометр считывает показания вашего АД - Артериального Давления, пульс, дыхание. Две минуты работаем на стартовой нагрузке, затем увеличиваем на одну ступень, еще две минуты - еще на ступень и т.д. В идеале, ваш пульс и АД должны расти в соответствии с увеличением нагрузки как можно ровнее. Дышим, крутим, получаем график динамики роста давления и пульса в соответствии с увеличением нагрузки. Если есть резкие скачки - вероятно плохо. Заканчиваем тест на определенной (самой высокой) нагрузке, по графику определяется ваш МПК, а это уже цифры, а не какое-то там чье-то мнение.
В конце теста сидим спокойно отдыхаем, замеряем скорость восстановления пульса и давления до спокойного состояния, опять же получаем простые, но обо многом говорящие цифры.

Дык вот по результатам этого теста можно определить, например, МПК - Максимальное Потребление Кислорода. Цифирь говорит грубо говоря о том, насколько хорошо работает организм на "впитываемость" кислорода при дыхании.

Я уверен, что тут я допускаю много неточностей, так что поправляйте.
Автор:  noname [ 02 мар 2009, 11:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физеологии
Ну а какой тут опыт... За опытом надо к тренерам идти, может Рублёв чё подскажет, Паша Благих...

У меня была проблема с ССС, не справлялась. Ходил на каток и в бассейн, за дыханьем особо не следил. После этого стало получше, плюс начал тренироваться по пульсу.
Автор:  L_Rider [ 02 мар 2009, 22:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
mad_biker писал(а):
чё подскажет, Паша Благих...
Паша отправил учить биологию, химию и физиологию))) Для начала)))
Автор:  Bakalavr [ 02 мар 2009, 22:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
L_Rider писал(а):
mad_biker писал(а):
чё подскажет, Паша Благих...
Паша отправил учить биологию, химию и физиологию))) Для начала)))

Физиологию, биохимию, биомеханику...

А лучше тупо накатать перед сезоном 350 часов и не заморачиваться)))
Автор:  ETher [ 02 мар 2009, 22:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
Bakalavr писал(а):
А лучше тупо накатать перед сезоном 350 часов и не заморачиваться)))

Тупо ничего нельзя делать, иначе теряется интерес, а затем и смысл, а следовательно желание.
Попробуйте тупо почитать книгу или тупо послушать музыку - и смысла не поймете, да и понравиться вряд ли ;)
Так что, Паш, твой совет только истым маньякам - лично я от тупых вкручиваний не получаю никакого удовольствия.
А велоспорт, хоть и тяжелый, изнурительный до боли -должен его приносить :idea: :D
Автор:  Bakalavr [ 02 мар 2009, 22:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
Накатай умно 350 часов.
Автор:  ETher [ 02 мар 2009, 22:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
Спасибо, принято к сведению и к скорому исполнению :twisted: ;) :idea:

Тут однако тема как раз про то, как с умом в крутить эти самые часы - так что если разовьешь мысль, юзеры-любители тебе будут неимоверно благодарны ;)
Автор:  Bakalavr [ 02 мар 2009, 22:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
ETher писал(а):
Спасибо, принято к сведению и к скорому исполнению :twisted: ;) :idea:

Тут однако тема как раз про то, как с умом в крутить эти самые часы - так что если разовьешь мысль, юзеры-любители тебе будут неимоверно благодарны ;)


А что в твоем понимании с умом?
Как накатать 300-350 часов за 6 месяцев?
Находишь в сети методику определения максимального пульса (ЧСС макс), от него высчитываешь тренировочные зоны и вперед. Набираешь за 6 месяцев 300-350 часов ЦИКЛИЧЕСКОЙ нагрузки в 1ой 2ой зоне интенсивности. А что это будет(лыжи бег плавание байк) это уже каждый для себя решает сам...
Автор:  DGGRINCH [ 29 апр 2009, 21:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физеологии
Diesel писал(а):
Ну, от себя могу добавить, что одна из самых интересных вещей, которые я делал в том году - прошел тест велоэргометрии.


Ы де это у нас такие тесты проводят?
Автор:  Diesel [ 29 апр 2009, 21:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физеологии
DGGRINCH писал(а):
Diesel писал(а):
Ну, от себя могу добавить, что одна из самых интересных вещей, которые я делал в том году - прошел тест велоэргометрии.


Ы де это у нас такие тесты проводят?

Для тебя не знаю, я за конфеты проходил по знакомству. Где и у кого - в эфире не скажу, извиняй)))
Автор:  Михаил [ 29 апр 2009, 21:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физеологии
Ы де это у нас такие тесты проводят?[/quote]
идёшь на приём к кардиологу по месту жительства, говоришь так и так.... хочу обследоваться, желательно под нагрузкой..... я примерно так и проходил.
Автор:  KoFF [ 30 апр 2009, 00:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
Комрады, вопрошаю у вас, как у более просвещенных в этом вопросе чем я.
Вот качу я долго и достаточно быстро по равнине. При всем при этом я почти не ощущаю никакой усталости, дышу свободно, ноги легкие. Но случись небольшая горочка - ноги затыкаются, дыхалка сбоит, на вершине очухиваюсь с серьезной потерей темпа. Вторую такую же горочку осиливаю только километра через три, буде случиться раньше - сдуваюсь окончательно в самом начале. Пример горки - только не смейтесь - первый ж/д мост на Уфимке.
Вопрос в следующем: что происходит в организме, чего не хватает? Ну и опциональный вопрос - как с этим бороться? Хотя и так понятно, что тренировками.
Заранее спасибо.

Upd С примером переборщил. Длина та же, крутизны убавить раза в полтора.
Автор:  DirectX [ 30 апр 2009, 07:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
Сам же себе и ответил.
© Качаццо надо...
Автор:  Garry [ 30 апр 2009, 07:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
KoFF писал(а):
Вот качу я долго и достаточно быстро по равнине. При всем при этом я почти не ощущаю никакой усталости, дышу свободно, ноги легкие. Но случись небольшая горочка - ноги затыкаются, дыхалка сбоит, на вершине очухиваюсь с серьезной потерей темпа.


Когда заезжаешь в горку без потери темпа, пульс выходит из зоны, как она там называется не помню (аэробная вроде), в которой организм может долго работать, и переходит в, если не ошибаюсь, анаэробную, то есть работает на пределе, но недолго. Когда вкатываешься, надо поездить только в аэробной зоне, но побольше. Хотя бы по 2 часа в день 2-3 раза в неделю месяц-два, желательно без остановок. То есть не перегружаться, но и не расслабляться особо (читай, по ровной дороге ехать ровно и в среднем темпе, на подъемы заезжать спокойно, а на спусках вкрутить чуть посильнее). Потом уже можно в короткие горки заезжать со всей дури. После того как заехал, хорошенько отдохнуть минут 5 без особых нагрузок. И так несколько раз за тренировку. Примерно так.
Автор:  KoFF [ 30 апр 2009, 08:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
Garry, понял спасибо.
Автор:  noname [ 30 апр 2009, 10:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Немного физиологии
Ну а вообще - качать ССС. Плавание, бег... Чтобы анаэробный порог выше был.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 5 часов
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/