Попробую кратко изложить простые правила, особенно касающиеся новичков!
Прежде чем начать тренироваться необходимо обратить внимание на технику передвижения:
1 Педали созданы для того чтобы их крутить, а не давить!!! Поэтому обращаем внимание за частотой педалирования, минимум 70 об/мин, а лучше около 100 (12-20 об за 10 сек, можно по велокомпу засечь).
2 Если тяжело, ставим передачу меньше и крутим, крутим. Через силу не стоит упираться, это пока не нужно.
3 Сидеть надо ровно в седле, чтобы не болтало из стороны в сторону. А также не вилять
4 Надо попытаться расслабить верхнюю часть тела и руки! Не НАВАЛИВАЙТЕСЬ НА РУЛЬ!!!
Поначалу будет казаться что так сложнее ехать и физически и в голове сложно все держать, придется потерпеть. Потом эти навыки с лихвой окупятся
.
Что касается собственно тренировок, то главное СИСТЕМА! Т.е. регулярность. Начинать надо с объема, т.е. при относително низкой интенсивности просто постепенно увеличивать продолжительность тренировки. Когда уже не составляет особого труда пару-тройку часов прокатиться по шоссе, можно уже специальные тренировки включать (ускорения, отрезки, и др). Тут уже к каждому нужен индивидуальный подход, все зависит от физических данных и пожеланий самого спортсмена.
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
