В минералке хотя бы написан состав солей. А тут он есть? В каком количестве там калий?
З.Ы.: Антон с языка снял
| velochel.ru http://forum.velochel.ru/ |
|
| Допинг http://forum.velochel.ru/viewtopic.php?f=54&t=444 |
Страница 2 из 3 |
| Автор: | Brodiaga [ 04 сен 2008, 23:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Никогда проблема слабости и отнимающихся ног не возникала,по кр.мере в последние 16-17 лет. Раньше просто не было продуктов.Последнюю трёхсотку вообще прошли немного шутя (сам удивляюсь). Но есть надо с упреждением, не доводя свое состояние до крайности. Питание обычное - сахар, вода (желательно минеральная соленая), орехи грецкие и арахис (кедровые лучше),изюм, курага (содержит соли калия),финики, иногда чернослив.Из существенной еды при более длительных остановках типа обеда - рыбные консервы, грубый хлеб. Иногда чуть подсаливаю морской солью или ем её просто так. Если есть возможность употребить овощи и фрукты - ем их, особенно бананы (клетчатка !). Еще витамин С или лимон. Жаль, что не бывает твердого меда. Конечно, чай - из термоса или котелка или из придорожного кафе. Т.к. во всех длительных пробегах питаюсь только так, наверное, это меню оправдало себя. Но всё это индивидуально, у людей разные вкусы. Лёня ! Надо просто больше накатывать. В этом году у меня почти 9 тыс.км. |
|
| Автор: | DirectX [ 10 апр 2009, 15:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
В связи с появившимися на форуме признаками весеннего авитаминоза (гиповитаминоза), кидаю несколько ссылок: http://www.orientir.by/index.php?option ... 7&Itemid=1 http://flyers.org.ua/?module=articles&c ... s&b=1&a=15 http://www.poxod.ru/material/pitalex/p_ ... iny_a.html |
|
| Автор: | Петро [ 21 июл 2010, 17:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Один "качок" из тренажерки заявил, что морс востанавливает водносолевой баланс, правда ли это.Что ещё из натурального можно сбацать, чтобы не раскливаться на соревнованиях? |
|
| Автор: | noname [ 21 июл 2010, 18:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Смотря какой морс. И смотря какая потеря солей. Одно дело на качковой треньке, а другое - на 4х часовой велотренировке. Из "натурального" можно не придумывать велосипед и купить минералку минерализацией 1-4 г/л (меньше толку нет, как показывает практика, больше сильно солёно). Либо купить изотоник в порошке за 250р и бодяжить. Раньше был "Регидрон", но теперь он исчез из аптек (препарат на перерегистрации). Аналоги получаются сильно дороже. |
|
| Автор: | Петро [ 21 июл 2010, 19:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Теряю очень много пота, может это влияет как-то.Дыхалку, конечно, нужно только тренировками шлифовть...И где взять негазированную минеральную воду, вы её имели ввиду?В есентуках 8-1-г/л, вроде терпимо, но она с газом. |
|
| Автор: | noname [ 21 июл 2010, 19:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Минералку без газа практически не найти (именно минералку, т.к. Бонаква например - это просто питьевая вода, причём не самого хорошего качества). Я покупаю обычную и долго и упорно трясу. Предпочитаю "Обуховскую", только она редко у нас встречается. |
|
| Автор: | Петро [ 21 июл 2010, 20:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Спасибо, учту.Можно ниагару водой немного разбавить, чтоб уменьшить долю минерализации, попробую, что получится... |
|
| Автор: | Proff [ 21 июл 2010, 21:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
купил пакет "Формулы выносливости" (сухой изотоник) на комсомольской площади (800 гр на 8 л) на Файф о Клоке испытал, через гидратор, пил когда хотелось раз в 5-10 минут, не сладкий, лимончик на запах. Субъективно - если бы в гидраторе вода была, проехал бы гораздо хуже. |
|
| Автор: | noname [ 21 июл 2010, 21:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
(далее будет сугубо ИМХО, т.к. видел диаметрально противоположные мнения в инете) В зависимости от жары надо изменять концентрацию солей в изотонике. Если жарко - концентрация меньше, но объём больше. То есть грубо говоря в жару 1г/л, когда не сильно жарко 3-4. Самому на марафонах бывало уже не лез изотоник, хотелось воды. |
|
| Автор: | AlexanderZ [ 21 июл 2010, 21:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
На тренировку ездил предворительно сьев kre-alkalyn. Он дает выносливость и силу. достаточно безвреден.По сравнению с его предшественником Креатином который превращается в шлак для организма.Еще накапливает жидкость в мышцах что позволяет им быстрей регенирировать и делает их чуть больше.А вот насчет не дорогих углеводных коктейлей, с невысоким качеством, могут вызвать дискомфорт в пишеварительной системе.Лучше чем то предварительно заправится, перед тем как его пить. Насчет kre-alkalyn, не смотря на не большую упаковку его хватит на очень долго.Использует для транспорта к мышцам инсулин.Так что нужно ченить сладенькое сьесть перед тем как его есть.Можно глюкозы или фруктозы. |
|
| Автор: | Петро [ 22 июл 2010, 06:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Цитата: А еще они очень сильно повышают выносливость. Изотонический напиток можно приготовить и самому. Берете клюквенное или варенье из черной смородины разводите его кипяченой водой и добавляете обычной поваренной соли на кончике ножа или небольшую щепотку на литр морса. Кстати очень здорово. Вот ещё что в инете нашел, как вам такой рецепт, лучше минералки? |
|
| Автор: | Proff [ 22 июл 2010, 07:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
здесь ты получишь соли натрия в растворе, а хорошо чтобы и соли калия были, в минералках они как правило есть. |
|
| Автор: | noname [ 22 июл 2010, 07:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
В минералке хотя бы написан состав солей. А тут он есть? В каком количестве там калий? З.Ы.: Антон с языка снял
|
|
| Автор: | G-Gregor [ 22 июл 2010, 09:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Самые простые и безобидные вещества которые используют спортсмены циклики - креатина моногидрат и l-carnitine. Креатина моногидрат в организме преобразовывается в креатинфосфат, который участвует как рабочее топливо в анаэробных процессах. А l-carnitine улучшает процесс расщипления жиров в анаэробных процессах. Для долгих и без лосизма покатушек как карз карнитин это очень рабочая штука. Но и то и другое (если это конечно рабочие препараты, а таких наверное на рынке меньшинство) надо принимать с головой, т.к. даже с такими препаратами, особенно креатин, можно немного навредить, при использовании например в силовой работе, когда мышечный аппарат не готов... Корочче история долгая. Но вот это раз и два. Плюс конечно изотоники - конечно бутора среди них тоже хватает. Из натуральных веществ активно пользую: мед, брусника, клюква (все эти 3 в морсах), орехи, сухофрукты. Успехов! |
|
| Автор: | remm [ 22 июл 2010, 12:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Proff писал(а): Субъективно - если бы в гидраторе вода была, проехал бы гораздо хуже. Немного офф: На five o'clock гидратор был не нужен, даже вреден. 15 км на круг запросто проходились с одной фляжкой, даже оставалось. На точке питания можно было либо свою заранее заготовленную и оставленную там взять, либо наполнить. На уральской сотне - тоже с питанием и водой всё было отлично. Так что не стоит тащить гидратор куда не попадя. По теме: Со свежезаваренного (перед гонкой, не более 2 часов) зелёного чая прекрасно катится. А вот чёрный лучше даже и не думать наливать во фляжку. |
|
| Автор: | Петро [ 22 июл 2010, 19:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Цитата: здесь ты получишь соли натрия в растворе, а хорошо чтобы и соли калия были, в минералках они как правило есть. Вот вот, я сегодня набодяжил смесь из купленного в диете клюквенного морса и ниагары с минерализацией 8-10г/л., примерно 60 к 40ка.Пить можно, буду пробовать на покатушках... |
|
| Автор: | Петро [ 30 авг 2010, 21:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Кто- нибудь имел дело с этим http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=1097?(буду испытывать) |
|
| Автор: | gator [ 31 авг 2010, 08:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Петро Я пользовался, только разводил пожиже, на полторашку "Ниагары" с выпущенным газом. На литр получается слишком приторно. На вкус приятный и эффект несомненно есть. Брал в "Спорте" на Ленина по 25 р. Но сейчас он там кончился, вот, думаю, чем его заменять на следующем марафоне. А ещё я беру в аптеке "колбаски" аскорбинки с сахаром и глюкозой и закидываю их периодически, помогает. |
|
| Автор: | gator [ 31 авг 2010, 19:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Кстати, сейчас был в "Спорте" на Ленина, там этот изотоник снова завезли, по 25 р. за пакетик. Есть апельсин и лимон. Я затарился. Код: В составе (на 75 г сухого напитка): Витамин С 30 мг Никотинамид 8.7 мг Пантотенат Ca 4.8 мг Витамин В6 750 мкг Биотин 60 мкг Кальций 80 мг Магний 40 мг Калории 272 ккал По-моему, как раз всё то, что теряет организм во время веломарафона. |
|
| Автор: | Петро [ 31 авг 2010, 20:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Тренеруетесь тоже с ним?(и я затарился) |
|
| Автор: | greyslin [ 31 авг 2010, 20:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
А как вы ощущаете что изотоник катит, реально действует, а не тупо вкусовое разнообразие у воды? |
|
| Автор: | sheigor [ 31 авг 2010, 21:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Я чуствую, что пить не охото, как после воды и после нагрузок пить не охото если пьешь изотоник. |
|
| Автор: | Bakalavr [ 31 авг 2010, 21:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Вода жизненно необходима человеческому организму, она выполняет множество важных функций, хотя и не является питательным компонентом. Без пищи здоровые люди могут прожить несколько недель, а без воды – всего лишь несколько дней. Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Во время тренировок вырабатывается тепло, которое не должно оставаться в организме, чтобы не произошло перенагревания. Потоотделение является важнейшим механизмом терморегуляции в организме. Даже во время легких тренировок потери жидкости через пот и дыхание могут быть очень значительными. Например, если бежать средним темпом, за один час можно потерять 1-2 литра жидкости, а во время марафона эти потери могут достигать 4 литров. Процесс испарения пота с поверхности кожи происходит с поглощением тепла, вырабатываемого организмом, т.е. организм при этом охлаждается. Чем дольше и интенсивнее проходит тренировка, тем больше теряется жидкости. С каждым литром испарившегося пота расходуется приблизительно 600 ккал тепловой энергии. Однако, обильное потоотделение приводит к тому, что часть пота стекает с кожи не испарившись, соответственно охлаждения организма при этом не происходит. В жаркие и влажные дни процесс испарения пота проходит менее эффективно, поэтому чтобы поддерживать оптимальную температуру, организму приходится выделять пота больше, чем обычно. На это следует особо обращать внимание в странах с преимущественно жарким и влажным климатом. Если избыток тепла не будет расходоваться за счет испарения пота, температура тела будет повышаться на один градус каждые пять минут, и, теоретически, 30-40 минут интенсивных тренировок могут привести к летальному исходу. Данные научных исследований говорят о том, что потери воды в количестве 2% от массы тела могут существенно ухудшить как физические, так и ментальные функции организма, но эти функции довольно быстро восстанавливаются при поступлении в организм необходимого количества жидкости. Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма, что проявляется в быстрой утомляемости и повышении риска теплового удара. Обезвоживание приводит к изменению водного и электролитического баланса в организме, перегрузке сердечной мышце и нарушает процесс выработки энергии в мышечной ткани. При обезвоживании в организме включаются защитные механизмы, стимулирующие чувство жажды, уменьшающие мочевыделение, препятствующие выводу натрия из почек, а также уменьшающие потоотделение. Уменьшение потоотделения сопровождается повышением температуры тела, при этом происходит сгущение крови и учащение сердцебиения. Все это в итоге может привести к острой сосудистой недостаточности и тепловому удару. Лучший способ не допустить обезвоживания организма и поддержать физиологические функции во время тренировки – это выпивать небольшое количество жидкости в перерывах между упражнениями. Однако, большинство из нас все же заканчивает тренировки с небольшим дефицитом жидкости. И хотя потоотделение способствует охлаждению тела, это происходит за счет потери необходимых организму жидкости и электролитов. Если количество потерянной жидкости не будет восстанавливаться, это может привести к постепенному обезвоживанию организма. Причем чувство жажды далеко не всегда возникает вовремя, оно может проявиться, когда организм уже довольно серьезно обезвожен. Поэтому очень важно восполнять запасы жидкости в организме постоянно, не дожидаясь момента, когда Вам захочется пить. Потребление жидкости до, во время, и после тренировок сейчас рассматривается как главное средство предотвращения обезвоживания организма во всех видах спорта. ЧИСТАЯ ВОДА ПЛОХО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ, поскольку она вызывает быстрое падение осмотической концентрации плазмы крови и притупляет чувство жажды еще до того, как запасы жидкости полностью восстановятся. Специальные же напитки содержат электролиты, в первую очередь натрий и калий, которые способствуют ускорению регидратации за счет снижения мочевыделения после тренировки. Практические рекомендации Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы постоянно поддерживать оптимальный уровень воды в организме: – приучайте свой организм к увеличению потребления жидкости во время тренировок и соревнований; – больше пейте жидкости незадолго до тренировки; – не употребляйте алкоголь накануне тренировки; – непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка; – не дожидайтесь наступления чувства жажды, выпивайте по 120-150 мл изотоника через каждые 15-20 минут – конечно, лучше пить воду, чем ничего не пить, но по возможности следует употреблять специальные спортивные изотоники, которые помимо необходимых электролитов, содержат также и углеводы – источник дополнительной энергии; – пить спортивные изотоники следует быстро, полоскать рот ими не рекомендуется; – надевайте такую одежду, которая не препятствует испарению пота с поверхности кожи Факторы, влияющие на усваиваемость жидкости Скорость усваиваемости жидкости зависит от двух факторов: – времени выхода жидкости из желудка; – скорости абсорбции жидкости через стенки тонкого кишечника. На эти факторы влияет состав жидкости. Спортивные изотоники максимально быстро замещают потерянную жидкость благодаря присутствию в них углеводов и электролитов (в первую очередь – натрия и калия). Выход жидкости из желудка Скорость выхода жидкости из желудка обратно зависит от энергетической ценности напитка – чем больше килокалорий в напитке, тем дольше он будет находиться в желудке. Данные различных исследований свидетельствуют о том, что спортивные изотоники с содержанием углеводов 6-8% выходят из желудка так же быстро, как и вода. Кроме того, на скорость выхода жидкости из желудка влияет объем этой жидкости – чем ее больше, тем она быстрее будет выходить из желудка. Абсорбция жидкости Исследователи Всемирной Организации Здравоохранения установили, что наиболее эффективным способом восполнения потерянной жидкости является добавление в питьевую воду глюкозы и натрия, что делает такой раствор приблизительно изотоническим. Спортивные изотоники также содержат глюкозу и натрий, что делает эти напитки быстроусваиваемыми. Активная транспортировка глюкозы и натрия из кишечника способствуют повышению осмотической концентрации в клетках кишечной стенки, что стимулирует поступление жидкости в клетки и в кровь для поддержания равновесия. (!!!!)Чистая вода, в отличие от изотоников, вызывает падение осмотической концентрации в плазме и вызывает притупление чувства жажды еще до того, как запасы жидкости будут восполнены.(!!!!)Натрий и калий, входящие в состав изотоников, способствуют снижению мочевыделения после тренировок, что обеспечивает более эффективную регидратацию. Все исследователи сходятся во мнении, что специальные спортивные напитки, содержащие источник энергии (углеводы) и электролиты, намного более эффективно восполняют потери жидкости в организме, чем простая вода. оригианал(и еще куча инфы по теме) тут: http://vkontakte.ru/topic-12790395_22571341 |
|
| Автор: | gator [ 31 авг 2010, 22:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Значит, не очень хорош этот изотоник за 25 р., натрия и калия в нём нет.  Но всё же лучше, чем ничего. Во всяком случае, когда я катался с простой водой, чувствовал себя гораздо хуже. Эх, когда же регидрон пройдёт регистрацию!
|
|
| Автор: | gMozG [ 31 авг 2010, 23:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Допинг |
Bakalavr писал(а): ................. Я взорвался.............. ЗюЫю Тяжело отскрябывать себя от стен)))))))))))))) |
|
| Страница 2 из 3 | Часовой пояс: UTC + 5 часов |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|